Μία μικρή ιστορία για τον εαυτό σας,

…λίγα λόγια για τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας.

Τι είναι η Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία συνιστά μία ιδιαίτερη διαδικασία η οποία στην αρχή προκαλεί αρκετές ανησυχίες που ποικίλουν είτε σχετικά με το ποιος θα είναι ο ψυχολόγος, είτε σχετικά με τη διαδικασία.  Για να σας δώσουμε μία αρχική εικόνα που αφορά το είδος αυτών των ανησυχιών, αφορούν τα παρακάτω κυρίως θέματα:

1. Πολλοί συνήθως έχουν τόσο άγχος  και μπορεί να ξεχάσουν τους λόγους  για τους οποίους έχουν έρθει για θεραπεία.
2. Από κάποιους άλλους, το να μιλήσουν σε κάποιον  ξένο για τα προσωπικά τους προβλήματα θα φανεί κάπως άβολο.
3. Αρκετοί ενώ γνωρίζουν τι θέλουν   να συζητήσουν στην πρώτη τους συνεδρία, έχουν φόβο στην ιδέα ότι το μυαλό τους  θα μείνει κενό και η σιωπή θα διατηρηθεί για όλες τις επόμενες συνεδρίες τους κυριαρχεί.
4. Επίσης συχνά αμφιβάλλουν για το αν πραγματικά χρειάζονται ψυχοθεραπεία.
5. Να μην παραλείψουμε πως υπάρχει η ανησυχία πως ο θεραπευτής θα τους πει ότι ήταν “ανόητο” να έρθουν, επειδή δεν έχουν πραγματικά κανένα απολύτως πρόβλημα.
6. Και συχνά δεν ξέρουν πώς να εκφραστούν με λόγια τα συναισθήματα ή τα θέματα τους.

…Κάποια Αιτήματα που μας Οδηγούν στη Θεραπεία.

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να βοηθήσει κανείς τον εαυτό του και να καθησυχάσει αυτές τις ανησυχίες. Για παράδειγμα, υπάρχουν πάντα εκείνοι οι άνθρωποι που έρχονται στην πρώτη συνεδρία αλλά και σε κάθε επόμενη, με μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους ζητούν ψυχοθεραπεία. Η λίστα αυτή μπορεί να συμπεριλαμβάνει διαφόρων ειδών αιτήματα όπως αυτά που ενδεικτικά αναφέρονται παρακάτω.

• Αντιμετωπίζω προβλήματα ύπνου τελευταία.
• Αισθάνομαι πολύ λυπημένος.
• Αισθάνομαι πολύ νευρικός τελευταία.
• Τσακώνομαι με το/τη σύντροφο μου.
• Πάντα θυμώνω  πολύ  και χάνω την   ψυχραιμία μου.
• Μόλις έχω βιώσει την απώλεια της μητέρας μου, του πατέρα μου ή κάποιου στενού μου φίλου ή κάποιου πολύ σημαντικού προσώπου.
• Πίνω περισσότερο από ότι συνήθιζα.
• Νοιώθω απελπισμένος.
• Έχω άγχος πάντα για όλα.

Η Σχέση Θεραπευτή και Θεραπευόμενου

Η θεραπευτική σχέση αποτελεί τον πυρήνα κάθε αποτελεσματικής ψυχοθεραπείας και ξεκινά ήδη από την πρώτη τηλεφωνική επαφή μεταξύ ψυχοθεραπευτή και θεραπευόμενου. Πολλοί άνθρωποι που αναζητούν ψυχοθεραπεία εκφράζουν απορίες και ερωτήματα από το τηλέφωνο, ενώ ορισμένοι ψυχοθεραπευτές επιθυμούν να γνωρίζουν εξ αρχής τους λόγους που οδηγούν τον θεραπευόμενο στην αναζήτηση ψυχοθεραπείας. Άλλοι πάλι επιλέγουν να εστιάσουν στην πρώτη συνεδρία, προκειμένου να συζητηθούν ανοιχτά οι ανάγκες και οι στόχοι της θεραπείας. Δεν υπάρχει ένας απόλυτα σωστός ή λάθος τρόπος, καθώς κάθε ψυχοθεραπευτής ακολουθεί τη δική του μοναδική προσέγγιση στην ψυχοθεραπεία.

​

Υπάρχουν διαφορετικά είδη ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία με ψυχαναλυτή, συχνά θα έχετε περισσότερο χώρο να μιλήσετε για προσωπικά θέματα, ενώ ένας γνωστικός-συμπεριφορικός ψυχοθεραπευτής μπορεί να εφαρμόζει πιο δομημένη και συντονισμένη προσέγγιση στις συνεδρίες, στοιχείο που προσφέρει αίσθηση ασφάλειας και κατεύθυνσης. Υπάρχουν επίσης εκλεκτικοί ψυχοθεραπευτές που προσαρμόζουν την ψυχοθεραπεία με βάση τις εξατομικευμένες ανάγκες του θεραπευόμενου.

​

Σε κάθε περίπτωση ψυχοθεραπείας, δεν είναι μόνο αποδεκτό αλλά και ιδιαίτερα χρήσιμο να φέρνετε γραπτές σημειώσεις ή λίστες στις συνεδρίες. Στις γνωστικές-συμπεριφορικές θεραπείες συχνά δίνονται ασκήσεις και γραπτές εργασίες, ενώ σε άλλες προσεγγίσεις μπορεί να ενθαρρύνεται η αφήγηση προσωπικών βιωμάτων ως μέρος της ψυχοθεραπείας. Ρωτήστε πάντα τον ψυχοθεραπευτή σας για το είδος ψυχοθεραπείας που ασκεί, ώστε να διασφαλίσετε ότι ανταποκρίνεται στις πραγματικές ανάγκες και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας.

Είναι κρίσιμο πριν ξεκινήσει η ψυχοθεραπεία να ζητήσετε από τον ψυχοθεραπευτή τα απαραίτητα διαπιστευτήρια και την άδεια ασκήσεως επαγγέλματος, ώστε να είστε βέβαιοι πως απευθύνεστε σε πιστοποιημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αποφύγετε κάθε ειδικό που αρνείται να παρέχει σχετικές πληροφορίες για την ψυχοθεραπεία και τα προσόντα του.

Η σωστή ψυχοθεραπευτική σχέση και η εμπιστοσύνη που χτίζεται μέσα από αυτήν, είναι προϋπόθεση για την επιτυχία της θεραπείας και την ουσιαστική βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ποιότητας ζωής του κάθε ανθρώπου.

 

Παρακάτω σας παραθέτουμε μία σύντομη λίστα θεραπευτών.

1. Ψυχίατροι:

Γιατροί , οι οποίοι μπορούν να γράψουν νόμιμα συνταγές. Πολλοί απ΄αυτούς δεν ασκούν πια την ψυχοθεραπεία αλλά χρησιμοποιούν την φαρμακευτική αγωγή ως μοναδικό τρόπο πρακτικής.

2. Κλινική Ψυχολόγος με Δίπλωμα:

Δεν γράφει συνταγές. Μπορεί να χρησιμοποιεί ψυχολογικά τεστ και να κάνει συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

3. Σύμβουλος Γάμου & Οικογένειας με Δίπλωμα:

Αυτοί οι θεραπευτές μπορούν να προέρχονται από οποιονδήποτε επαγγελματία Ψυχικής Υγείας, αρκεί να έχουν ειδική εκπαίδευση και πιστοποίηση στην πρακτική Θεραπεία για το Γάμο και την Οικογένεια.

Και φυσικά υπάρχουν και άλλες ειδικότητες που δεν είναι επί του παρόντος να τις αναφέρουμε αναλυτικά.

Αιτίες που οδηγούν τους ανθρώπους να κάνουν προσωπική ψυχοθεραπεία.

• Η επίμονη αίσθηση του ανικανοποίητου
• Συναισθήματα μοναξιάς, θλίψης, αποτυχίας, άγχους και έντασης
• Η χαμηλή αυτοπεποίθηση
• Επίμονες φοβίες για το παρόν & το μέλλον
• Η Εσωτερική ανάγκη για αυτογνωσία & αυτοβελτίωση
• Η Αίσθηση υπαρξιακού κενού
• Η αναζήτηση πληρέστερου νοήματος στη ζωή
• Η ανεξήγητη κόπωση, ή οι αϋπνίες
• Δυσκολίες επικοινωνίας στις συζυγικές, οικογενειακές, εργασιακές & διαπροσωπικές σχέσεις
• Έντονες διακυμάνσεις σωματικού βάρους που μπορεί να συνδέονται με διαταραχές διατροφής (ψυχογενής ανορεξία, βουλιμία, παχυσαρκία)
• Δυσκολία στο σχεδιασμό και την πραγματοποίηση στόχων
• Κρίσεις πανικού
• Κατάθλιψη
• Επίμονες αρνητικές σκέψεις
• Αγοραφοβία
• Προβλήματα χρήσης ναρκωτικών ουσιών ή αλκοόλ.
• Δυσκολίες στον έλεγχου του θυμού (βίας κι επιθετικότητας)
• Σεξουαλικά προβλήματα, ή ανησυχίες
• Δυσκολίες με τη συμπεριφορά του παιδιού, ή/και την επίδοση του στο σχολείο
• Ένταση & άγχος στην οικογένεια εξαιτίας της δυσκολίας των μελών της να αντιμετωπίσουν την ύπαρξη χρόνιων ασθενειών( AIDS / HIV, καρδιοπάθειες, στειρότητα, διαβήτης, καρκίνος, κατά πλάκας σκλήρυνση, κ.α.)
• Προβλήματα λόγω κακοποίησης (σωματικής, συναισθηματικής, και/ή σεξουαλικής)
• Προβλήματα προσαρμογής στο σχολείο, στο χώρο δουλειάς (δυσκολίες με συνεργάτες, μειωμένη απόδοση, κ.λ.π.) και γενικότερα σε κάθε είδους αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή
• Συχνές οικονομικές δυσκολίες

Επιλέγετε μόνοι σας και χωρίς την γνώμη κανενός τον Θεραπευτή που θέλετε να σας παρακολουθεί.

 Θυμηθείτε:

Αν είστε θυμωμένοι ή νευριασμένοι, μην το κρύβετε και μην αισθάνεστε ντροπή. Ο θυμός, όπως και κάθε άλλο συναίσθημα, έχει λόγο ύπαρξης και αξίζει να ακουστεί. Ο ψυχοθεραπευτής σας δεν είναι εκεί για να σας κρίνει, αλλά για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι κρύβεται πίσω από αυτό που νιώθετε. Η ψυχοθεραπεία είναι το ασφαλές περιβάλλον όπου μπορείτε να εκφραστείτε ελεύθερα — χωρίς φόβο, χωρίς επίκριση.

Αν κάτι σας ενοχλεί, μπορείτε να το πείτε από την αρχή της συνεδρίας. Το να μιλήσετε για το πώς πραγματικά αισθάνεστε είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα προς τη θεραπεία. Η ψυχοθεραπεία σάς δίνει την ευκαιρία να γνωρίσετε βαθύτερα τον εαυτό σας, να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που σας δυσκολεύουν και να ανακαλύψετε πιο υγιείς τρόπους διαχείρισης της έντασης και του θυμού.

Κάθε φορά που επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκφραστεί, κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στην εσωτερική ηρεμία. Ο θυμός δεν είναι αδυναμία — είναι μήνυμα. Και η ψυχοθεραπεία είναι το μέσο που μπορεί να σας βοηθήσει να το ακούσετε, να το κατανοήσετε και τελικά να το μεταμορφώσετε σε δύναμη και αυτογνωσία.